노화를 방지하는 방법

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안녕하세요. 텔로머라제의 모든 것을 알려드리는 텔로머라제 홍보대사입니다.

 

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텔로미어란?

염색체 끝 부분에 붙어있는 반복 염기서열로,

염색체의 손상을 막아주는 역할을 함

 

 

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텔로머라제란?

텔로미어가 손상되면 복구, 생성해주는 효소

노화를 방지하는 효소

 

 

 

안녕하세요, 그 동안 텔로미어와 텔로머라제에 관해 배워봤었는데요, 이제 텔로미어가 노화를 늦춰줄 열쇠인건 이제 다들 아시는 부분이죠 ? 

사람은 나이가 들수록 이 텔로미어 길이가 점점 짧아지다가 일정 길이에 도달 하면 결국 세포 분열이 멈추게 되고 이때부터 우리는 노화가 시작 된다고 합니다. 

그렇지만 노벨 의학 수상자 블랙번에 의하면, 이러한 노화의 과정을 늦출 수 있는 방법이 있다고 하는데요, 지금부터 이 방법에 대해 자세히 소개해드리겠습니다. 

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●  첫째, 스트레스를 멀리 하자

 

 

블랙번은 만성질환을 앓고 있는 아이들을 돌보고 있는 어머니들과 건강한 아이를 돌보는 어머니들을 대상으로 연구를 진행했다고 하는데요, 자신이 스트레스를 많이 받고 있다고 대답한 어머니일수록, 그리고 간병한 길이가 길수록 텔로미어 길이가 짧았다고 합니다. 

이 연구를 통해 우리는 만성적인 스트레스가 텔로미어 마모에 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 

우리는 일상생활을 하면서 이미 지나간 일이나 아직 일어나지 않은 일을 계속 걱정하면서 스트레스를 받고 있는데요, 블랙번은 이러한 상황으로 부터 자유로워 질 수 있는 아래 3 가지 방법을 제시 하였습니다. 

1) 부끄러운 과거로 계속 스트레스 받는 사람들은 제3자의 시선으로 상황을 지켜보기 → 이런 방법으로 부정적인 감정으로 부터 벗어날 수 있다고 하네요. 

2) 현재 일어나는 일이 고민이라면 나 라는 말 대신 3인칭을 사용하는 언어적 자기 거리두기 

→ 스트레스에 놓인 자신을 다른 사람처럼 여길때 우리는 위협과 불안등의 부정적인 감정을 덜 

3) 미래를 걱정하는 사람들은 시간적 거리두기 

→ 미래의 일이 걱정될때 10년에도 이 일이 여전히 영향을 미칠까를 계속 자신에게 물어보는 것입니다. 내일의 불안을 더 긴 시간 안에 위치 시킬 때, 우리는 두려움은 없어지고 더 도전적인 자세를 취할 수 있다고 합니다. 

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● 둘째, 1주일에 3번씩, 그리고 1번에 40분씩 운동하세요

 

운동은 텔로미어가 마모되는 속도를 늦추기 때문에 노화도 막을 수 있는데요.

우리는 일반적으로 운동을 우선순위에서 미뤄두지만, 오히려 일상에 치일 때가 운동을 해야 하는 때 라고 합니다. 

따라서 스트레스가 많은 여성을 대상으로 연구한 결과, 운동을 많이 할수록 스트레스로 인한 텔로미어가 마모되는 정도가 적어진다고 합니다. 

하지만 뭐든 과하면 안좋듯이, 운동도 자신의 운동 최대 능력의 60% 정도로 걷거나 달리는 것이 노화에 제일 적합하다고 합니다. 

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● 셋째, 칼로리는 노화에 크게 영향이 없습니다

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현재까지 발표된 연구에 따르면, 소식 하는 것은 실제로 텔로미어 길이에 영향을 주지 않는다고 합니다. 실제로 장기간 소식을 진행했던 사람들과 일반 사람들의 텔로미어 길이를 비교해보았을때, 텔로미어의 길이에는 별로 차이가 없었다고 합니다. 그렇지만 이러한 텔로미어를 유지해줄 수 있는 텔로머라제라는 효소의 농도를 높이는 식품들이 있습니다. 대표적으로 비타민 D와 커피라고 합니다. 

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이번 포스트에서는 텔로미어를 보호하면서 노화를 늦출 수 있는 방법에 대해 자세히 다뤄봤는데요. 이 외에도 수면의 질, 사람들과의 유대감 등도 텔로미어에 조금씩 영향을 준다고 합니다.

이렇듯 노화를 유지하는 방법은 우리가 모두 다 알고 있지만 실천을 잘 하지 못합니다. 오늘부터라도 이 3가지 중 하나라도 지키면서 생활 하시면 모두들 노화를 늦추며 건강하게 생활 할 수 있을 것이라고 생각합니다. 

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글 마지막 부분에 전체 영상 보실 수 있게 링크 걸어두었으니 더 관심있으시면 한번 보시는 것을 추천드립니다.

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※동영상 출처

채널명: 헬톡멘톡

동영상제목: 아무도 말해주지 않는 늙지않는 방법 (노화방지/텔로미어 노화/텔로미어의 비밀)

 

 

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