수명을 9년 연장시키는 마법 같은 운동!

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안녕하세요. 텔로머라제의 모든 것을 알려드리는 텔로머라제 홍보대사입니다.

 

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텔로미어란?

염색체 끝 부분에 붙어있는 반복 염기서열로,

염색체의 손상을 막아주는 역할을 함

 

 

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텔로머라제란?

텔로미어가 손상되면 복구, 생성해주는 효소

노화를 방지하는 효소

 

 

미국 롱아일랜드에서 발견된 95세 추정 랍스터

 

사람들에게는 죽을때까지 늙지 않고 청춘을 즐기고 싶다는 소망이 있습니다. 놀랍게도, 지구상에는 죽을 때까지 청춘을 즐기는 생명체가 존재합니다. 바로 랍스터 입니다. 랍스터가 젊음을 유지하는 비결이 무엇일까요?

 

 

텔로머라제 효소 구조

 

그것은 바로, 텔로미어 길이를 유지, 복구시켜주는 '텔로머라제(Telomerase)' 때문입니다.

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우리가 늙는 이유는 세포가 노화하기 때문입니다. 우리 몸 속 세포는 끊임없이 분열하여 새로운 세포를 만드는데, 세포가 분열할 때마다 염색체의 양 쪽 끝에 있는 텔로미어의 길이가 짧아집니다. 그러다가 텔로미어가 너무 짧아져 더 이상 분열하지 못하게 되면 세포에 노화가 진행되기 시작하고, 결국 죽습니다. 

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인간의 정상세포에서는 텔로머라제가 발현되지 않아 랍스터처럼 노화를 멈추는 것은 불가능하지만, 그래도 늦추는 방법이 있지 않을까요? 있습니다!! 

 

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바로 적절한 운동입니다!!

 

 

●  운동과 텔로미어 길이의 상관관계

 

미국 미시시피대학과 UC샌프란시스코대학의 공동 연구팀이 3년간 20~84세 6503명을 대상으로 운동이 텔로미어에 미치는 영향을 조사했습니다. 중간 강도 운동, 고강도 운동, 출퇴근을 걷기나 자전거로 하기, 웨이트 트레이닝 이렇게 4개의 카테고리로 분류해, 사람들에게 이 중 몇개의 운동을 하는지 물어봤습니다. 

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그 결과,

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1가지 운동 - > 운동을 하지 않은 사람보다 감소율이 3% 낮음

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2가지 운동 -> 운동을 하지 않은 사람보다 감소율이 24% 낮음

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3가지 운동 -> 운동을 하지 않은 사람보다 감소율이 29% 낮음

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4가지 운동 -> 운동을 하지 않은 사람보다 감소율이 무려 52% 낮음 !!!

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우리가 랍스타가 되지 않고도 젊음을 유지할 수 있는 가장 강력한 방법 중 하나는 분명 운동일 것입니다.

 

 

1주 5회, 3-40분 운동이 텔로미어 길이 보존에 효과적이다.

 

그렇다면, 운동을 어느 정도 강도로, 얼마나 자주 하는 것이 가장 효과적인 방법일까요? 메릴랜드 대학에서의 연구결과에 따르면, 너무 힘들거나 쉬운 운동보다는 중간 강도의 운동이 텔로미어 길이 보존에 효과적이라고 합니다.

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또한, 브리검 영 대학의 연구결과에 따르면, 여성은 하루 30분, 남성은 하루 40분, 일주일에 5회 정도 조깅을 하며 꾸준히 운동한 그룹과, 운동을 거의 하지 않은 그룹과의 텔로미어 길이를 비교했더니, 신체 나이가 9년이나 차이나는 엄청난 결과를 보였습니다!!!

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신체에 무리가 가는 심한 운동을 하는 것이 아니라면, 운동량과 신체나이는 명백한 상관관계를 나타내는 것입니다. 

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브리검 영 대학의 생명과학 교수 '터키 래리' ​

 

이 연구를 주도한 브리검 영 대학의 생명과학 교수 터키 래리는 이렇게 말합니다. "당신이 마흔 살이 되었다고 해서, 당신의 몸 또한 생물학적으로 마흔 살이 되는 것은 아닙니다. 우리는 모두 자신의 나이보다 훨씬 어려 보이는 사람들을 본 적이 있죠. 신체 활동을 많이 할수록, 당신은 생물학적으로 나이를 덜 먹습니다." 

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잠 잘 시간도 부족한 바쁜 현대인들에게 운동은 매우 하기 힘든 것일 수 있습니다. 하지만 나이보다 어려보이고 활기찬 삶을 위해 일주일에 3번, 1시간 정도라도 간단한 운동​을 해보는 것은 어떨까요?

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글 마지막 부분에 전체 영상 보실 수 있게 링크 걸어두었으니 더 관심있으시면 한번 보시는 것을 추천드립니다.

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※동영상 출처

채널명: 1분 과학

동영상제목: 수명을 9년 연장시키는 마법같은 운동!!!

 

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